Naon anu kuring kedah merhatoskeun nalika ngalaksanakeun otot beuteung?
1. Nengetan frekuensi latihan, tong latihan unggal dinten
Salami otot beuteung tiasa teras dirangsang, pangaruh latihan otot bakal saé pisan. Dasarna henteu kedah olahraga unggal dinten. Anjeun tiasa ngalatih unggal dinten sanés, supados otot beuteung gaduh seueur waktos istirahat sareng tumuh langkung saé.
2. Inténsitasna kedah bertahap
Nalika anjeun mimiti ngalatih otot beuteung anjeun, naha éta jumlah sét atanapi pangulangan, éta kedah ningkat bertahap, sanés nambihan ageung dina hiji waktos. Ieu gampang ngarusak awak, sareng sami diterapkeun pikeun bagian awak anu sanés.
3. Buru sareng olahraga tunggal
Sacara umum, waktos kanggo unggal latihan otot beuteung nyaéta 20-30 menit, sareng anjeun tiasa milih ngalaksanakeunana saatos réngsé latihan aérobik atanapi saatos réngsé latihan kelompok otot ageung. Sing saha anu kedah gancang nguatkeun otot beuteung na tiasa nyisihkeun waktos nyalira pikeun latihan sasar.
4. Kualitas langkung saé tibatan kuantitas
Sababaraha urang netepkeun dirina sajumlah set sareng set anu tetep, sareng nalika aranjeunna capé dina tahap salajengna, gerakanana mimiti henteu teratur. Nyatana, standar gerakan langkung penting tibatan jumlahna.
Upami anjeun henteu merhatoskeun kualitas prakték, maka anjeun ngan ukur ngudag frekuensi sareng gancang latihan. Malah lamun ngalakukeun langkung, épék bakal ngirangan pisan. Gerakan anu bermutu tinggi ngabutuhkeun otot beuteung pikeun ngajaga tegangan dina prosés.
5. Ningkatkeun intensitas anu pantes
Nalika ngalaksanakeun latihan otot beuteung, nalika awak adaptasi kana kaayaan latihan ieu, anjeun tiasa leres-leres ningkatkeun beurat, jumlah kelompok, jumlah kelompok, atanapi nyingkat waktos istirahat diantawis kelompok, sareng ngalaksanakeun latihan otot beuteung anu beurat-beurat pikeun nyegah otot beuteung tina adaptasi.
6. Latihan kedah lengkep
Nalika ngalaksanakeun latihan beuteung, ulah ngan ukur ngalatih bagéan otot beuteung. Éta otot beuteung luhur sareng handap sapertos beuteung rektus, serong éksternal, serong internal, sareng beuteung transversus. Otot deet sareng jero kedah dilaksanakeun, supados otot beuteung anu di laksanakeun bakal langkung saé sareng sampurna.
7. Latihan pemanasan henteu kedah dipaliré
Nyatana, henteu masalah naon waé latihan kabugaran, anjeun kedah kedah latihan anu cukup. Pemanasan sanés ngan ukur tiasa ngabantosan nyegah galur otot, tapi ogé ngajantenkeun otot langkung gancang, ngalebetkeun kaayaan latihan, sareng ngajantenkeun pangaruh latihan langkung saé.
8. Diét saimbang
Nalika latihan otot beuteung, hindari digoréng, tuangeun anu gajih sareng alkohol; ulah dahar seueur, tuang langkung seueur buah sareng sayuran, tuangeun anu beunghar protéin sareng serat, sareng mastikeun nutrisi anu saimbang, ogé bagian awak anu sanés.
9. Disarankeun jalma anu obesitas kaleungitan gajih heula
Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleuwihan gajih dina beuteung bakal nutupan otot beuteung anjeun. Salaku conto, otot para pegulat sumo saleresna langkung maju tibatan jalma biasa, tapi kusabab seueur gajihna, aranjeunna henteu tiasa nyarios. Salaku tambahan, upami anjeun ngagaduhan seueur teuing beuteung beuteung, anjeun bakal nyandak teuing beurat sareng anjeun moal tiasa olahraga otot beuteung anjeun.
Ku alatan éta, jalma anu ngagaduhan beuteung beuteung anu berlebihan kedah ngalakukeun latihan aérobik pikeun ngaleungitkeun kaleungitan beuteung beuteung, atanapi duanana sateuacan ngamimitian latihan otot beuteung. Pikeun jalma anu disebut kaleuwihan beurat ieu, standar na nyaéta laju lemak awak langkung luhur tibatan 15%. Gajih ieu bakal nutupan otot beuteung anu parantos dilaksanakeun, janten anjeun kedah kaleungitan gajih sateuacan latihan otot beuteung.
Saatos maca tulisan ieu, naha anjeun ngartos detil ieu?
Pos waktos: Jun-19-2021