Nalika ngeunaan gaya hirup anu paling séhat, olahraga ampir bagian anu paling penting dina éta. Kumaha latihan, latihan naon anu paling séhat sareng paling hemat biaya, parantos janten fokus latihan.
Ka
Panilitian dina sub-Journal of The Lancet ngabantosan kami nganalisis data latihan tina 1,2 juta jalma, nyarioskeun latihan mana anu paling séhat.
Ka
Nyarios ngeunaan panilitian ieu, éta saéstuna lumayan beurat
Dipimpin ku Oxford sareng damel babarengan sareng Universitas Yale, henteu ngan ukur data ngeunaan 1,2 juta jalma, tapi ogé ti CDC sareng lembaga anu sanés sapertos Pusat Pencegahan Penyakit sareng Pencegahan AS. Kusabab kitu, masih aya sababaraha nilai rujukan.
Nanging, kuring nyarios sababaraha kalimat di payun ↓
Mimiti, teu aya latihan résistansi dina pangajaran ieu;
Kadua, intina data ieu nyaéta "kasihatan". Salaku conto, frékuénsi latihan anu pangsaéna, waktos latihan anu pangsaéna, sareng anu sanésna, panginten bénten sareng latihan pangsaéna pikeun peroleh otot sareng leungitna gajih①.
· TOP3 latihan pangsaéna kanggo kaséhatan fisik·
Tilu olahraga anu pangsaéna pikeun awak nyaéta: olahraga ayun, ngojay sareng senam aérobik.
Hasil tina panilitian ieu asalna tina panilitian 10 taun 80,000 urang di Inggris, sareng fokus utamina nyaéta pikeun sadaya-sabab maotna (dina istilah anu gampang, tingkat maotna pikeun sadaya sabab maot) ②.
Nomer hiji nyaéta tenis, badminton, squash sareng olahraga sanesna sapertos ayunan raka. Nyatana, gampang dipikaharti yén jenis latihan ieu ampir mangrupikeun kumpulan résistansi, aérobik, bahkan interval-intensitas luhur. Sareng éta pikeun manjangkeun olahraga ranté kakuatan.
Pangirangan olahraga ayun gaduh tingkat kematian sadaya-sabab anu paling luhur, kalayan turunna 47%. Tempat kadua ngojay turun 28%, sareng tempat katilu latihan aérobik 27%②.
Peryogi dicatet yén kontribusi ngaji pikeun ngirangan sadaya-sabab maotna relatif handap. Dibandingkeun sareng jalma anu henteu latihan pisan, ngaji ngan tiasa turun 13%. Nanging, sapédah dilakukeun langkung handap dina hal ieu, kalayan turunna ngan 10%.
Tiluanana mangrupikeun anu pangsaéna pikeun panyawat kardiovaskular sareng serebrovaskular, sareng anu paling ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Bakal aya panurunan masing-masing 56%, 41%, sareng 36%.
· TOP3 olahraga pangsaéna kanggo kaséhatan méntal·
Di masarakat modéren, kaséhatan fisik ngan ukur hiji aspék. Nyatana, kaséhatan méntal sareng kontrol setrés ogé penting pisan. Janten olahraga anu pangsaéna pikeun pikiran nyaéta kagiatan tim (maén bal, baskét, sareng sajabana), bersepeda sareng senam aerobik.
Ieu’s sabenerna rada gampang ngartos. Tangtosna, éta’resep pisan maén bal sareng sadayana, sanaos aya kamungkinan luhur cilaka (bacaan anu aya hubunganan→ngangkat beusi gampang nganyenyeri anjeun? Anjeun tiasa’t mikirkeun hasil tina panilitian!).
· Frékuénsi latihan pangsaéna: 3-5 kali / minggu·
Panilitian ogé nunjukkeun frékuénsi latihan anu paling cocog pikeun urang, nyaéta 3-5 kali saminggu.
Sumbu nangtung tina grafik ngagambarkeun panghasilan, sareng sumbu horizontal nyaéta frékuénsi latihan. Éta tiasa ditingali salain leumpang 6 dinten saminggu, latihan anu sanés langkung cocog pikeun 3-5 kali saminggu.
Anu pangsaéna di dieu ngarujuk kana manpaat spiritual. Sedengkeun pikeun pangaruh perolehan otot sareng kaleungitan gajih, kuring bakal ngadugikeun hal éta engké ~
· Waktu latihan anu paling merenah: 45-60min ·
Teuing kasép, sareng latihan anu panjang ogé bakal ngirangan pangaruh latihan.
Panilitian parantos nunjukkeun yén durasi latihan anu paling cocog nyaéta 45-60 menit. Upami panjang teuing, kauntungan bakal turun. Ieu sami sareng manpaat awak. Saatos 60 menit latihan perlawanan, kasaimbangan sagala rupa hormon dina awak ogé bakal condong négatip.
Sarua sareng prékuénsi latihan sateuacanna, ngan ukur leumpang tiasa langkung lami.
Janten dina kasimpulan, tenis, badminton, aérobik, 45-60 menit unggal waktos, 3-5 dinten saminggu, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun olahraga ~~
Waktos Post: Jul-26-2021