Dina bulan anu langkung haneut, ideu pikeun nyumput kana gim anu rame panginten rada panas teuing pikeun ditampi. Tapi tong hariwang, kami gaduh solusi anyar.
Tiupkeun lebu dina dumbbells di bumi, oléskeun tabir surya, siap-siap ngaduruk kalori, sareng niupkeun isian baju baju dina 400+ perang gun perwakilan ieu.
Anjeun bakal nganggo metode "Juarez Valley" pikeun ngalaksanakeun dua latihan deui-ka-balik, sareng ngalakukeun sprint metabolik puncak antara dua babak, ningkatkeun sareng ngirangan sababaraha kali sacara "tangga".
Anjeun bakal ngamimitian ku 20 push-up sareng 1 curl, teras sprint shuttle 50-meter, teras 19 push-up, dua curls, sareng sprint, teras 18 push-up, 3 curls, sareng sprint. Dugi ka ngahontal 1 push-up sareng 20 curls anu nyabak kulit anjeun.
Pasang leungeun kana dumbbells, mimitian ku plank anu kuat, tumpukkeun pigeulang, siku, sareng taktak anjeun sacara vertikal, sareng konci panangan anjeun ka luar (A). Kontrol wirahma, ngabengkokkeun siku anjeun, sareng turunkeun awak anjeun dugi dada anjeun némpél kana lantai (B). Push nepi ngabeledug dugi siku anjeun pinuh ngalegaan. Balikan deui
Ngadeg, pasang sapasang dumbbells dina sisi anjeun, palem nyanghareup ka anjeun (A). Kalayan motivasi anu minimal, gulungkeun dua dumbbells anjeun sareng gilirankeun palem anjeun ka jero dugi ka ramo alit anjeun caket kana taktak anjeun (B). Squeeze didieu sareng turunkeun beurat dina kontrol, gulat sareng aranjeunna sepanjang waktos sareng balikeun deui.
Ngeureunkeun unggal puteran ku ngajalankeun sareng ngantepkeun awak anjeun ngasupkeun ramalan kalori anu ngaduruk. Antar-jemput pondok 2 x 25m (bulak-balik) leres-leres ngajantenkeun anjeun kaluar, janten nincak akselerator, angkat tuur (A) teras maju sareng panangan anjeun (B).
Waktos Post: Jul-29-2021