Ngeunaan kabugaran, naséhat anu paling sering didéngékeun nyaéta: Saatos kabugaran, urang kedah ngalegaan sareng ngantep diri berkembang pinuh.
Aya seueur jinis latihan manjang. Dinten ieu kuring bakal ngajarkeun anjeun 15 metode dasar. Bawa aranjeunna ka bumi numutkeun kabutuhan anjeun.
1. Tahan témbok, jaga keuneung anjeun kana taneuh, lempengkeun suku anjeun, sareng jaga suku ceking anjeun manteng salami 20. Balikan deui sareng suku anu sanés.
2. Pinggel-payun sisi-quadriceps: hiji panangan ngadukung tembok sareng hiji dampal suku, panangan anu sanés ngeupeulkeun suku anu nangkep atanapi ngarobih suku kanggo ngahubungkeun deui, ngartos perasaan anu nyeret dina payuneun pingping, sareng jaga suku ngulang 20 detik. . Ati-ati ulah ngahuleng nalika manteng, sareng anjeun ogé tiasa ngagolér dina beuteung atanapi samping anjeun.
3. Sisi pingping-tukang:
Éta pers leg, sadayana henteu. . Éta tiasa nyambung: ngalakukeun dua gerakan, anu kahiji nyaéta mencét gerakan ku panangan anjeun, tahan salami 20 detik, teras laksanakeun gerakan salajengna.
4. Anggo kénca anjeun pikeun ngaraos siku kénca sareng ngahurungkeun katuhu anjeun ka sisi kénca awak anjeun kanggo mencétan, ngaraos perasaan narik suku katuhu anjeun, sareng pulas cangkéng anjeun ka katuhu dina waktos anu sami, tingali pingping samping diulur , tahan salami 2 detik, gentos sareng balikeun deui Dua tindakan ieu.
5. Lengan-trisép luhur: Angkat sirah ku hiji panangan, bawa panangan langsing caket kana panangan luhur, candak siku ku panangan anu sanés, sareng tarik ka arah Yin, tahan salami 20 detik, gentos sisi sareng balikeun deui. Janten manteng latissimus dorsi.
6. Lengan-bisep luhur sareng otot deltoid:
Dengdekkeun, condong deui kana kasur, condong deui, sareng ngadukung ku dua panangan sareng Kuankuan. Nengetan cara nahan, ramo ka tukang. Tahan salami 20 detik.
Upami anjeun manteng teuing lega, éta janten otot deltoid.
7. Dada: Milari pigura panto atanapi dudukan anu tetep, cekel siku nganggo hiji leungeun teras Dengdekkeun atanapi nangtung. Rada, jangkungna taktak, langsong ka hareup ngaraos perasaan anu diapresiasi. Tahan salami 20 detik, sareng balikan deui. .
8 .: Milari tatap muka pikeun nyanghareupan, tahan tihang ieu ku panangan anjeun, dina jangkungna pingping anjeun, awak katingali sapertos ngalipet, teras mundur deui. Ngarobih sisi saatos nahan 20 detik. Peta ogé manjangan bagian tukang otot deltoid.
9. Pasang otot beuteung anjeun dina kasur, angkat awak anjeun ku panangan, cekéng, ngarahkeun perasaan manteng beuteung anjeun, teras tahan salami 20 detik.
10. Otot beuteung: Saperti ngagolér dina tonggong anjeun, dorong kadua murangkalih sareng hiji sisi heuras, sareng balikeun ka arah sanés saatos 20 taun.
Pos waktos: Jul-27-2021