Kaséhatan Awéwé tiasa nampi komisi ngalangkungan tautan dina halaman ieu, tapi kami ngan ukur nembongkeun produk anu kami percanten. Naha percanten ka kami? （Www.hbpaitu.com）
Naha anjeun damel di gim atanapi ngesang di bumi, dumbbells ampir sahabat anjeun. kunaon Aranjeunna langkung gampang dikuasai tibatan kettlebells sareng langkung nangtang tibatan latihan beurat diri masing-masing, anu ngajantenkeun aranjeunna alat super serbaguna pikeun nguatkeun sakabeh awak.
Anu langkung penting, nalika ngeunaan alat latihan, éta mangrupikeun jawaban tina patarosan anu paling umum. Henteu cekap rohangan pikeun alat kabugaran di bumi? dumbbel. Sieun ku barbel? dumbbel. Henteu hoyong nganggo genep prop béda dina waktos anu sami dina hiji latihan? dumbbel.
Nalika ngeunaan milih beban, pilih beurat anu raoseun sesah (tapi tetep tiasa dilakukeun) angkat dina dua dugi ka tilu pangulangan. Gumantung kana tingkat kabugaran anjeun, dumbbells dina kisaran 10 dugi 20 pon mangrupikeun titik awal anu saé. Nanging, salami anjeun ngahontal éta titik tancep di tungtung unggal sét, anjeun tiasa ngazum gede atanapi ngazumekeun sakahayangna.
Naha anjeun novice dina latihan beurat atanapi Samaun di jurusan kakuatan, salami anjeun gaduh pilihan latihan anu dipercaya, anjeun tiasa nyiptakeun latihan dumbbell anu nangtang unggal otot! Mertimbangkeun latihan dumbbell anu dipilih ku tangan ieu, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan dumbbell awak ampir di mana waé.
Tukeur gerakan awak luhur sareng handap anyar pikeun ngajantenkeun anjeun seger-atanapi maén dina wirahma anjeun (pikir ngalaunan) supados gerakan paporit anjeun nangtang. Jalan anu mana waé, anjeun bakal kaduruk sadayana awak anjeun dina panas!
Katerangan: Pilih tilu latihan awak handap sareng tilu latihan awak luhur. Laksanakeun 12 kali sakaligus, istirahat salami 30 detik, teras teraskeun kana waktos salajengna. Saatos réngsé sadayana genep tindakan, beristirahat hiji menit, teras balikan deui tilu puteran.
Carana: Ngadeg lempeng sareng suku anjeun lébar taktak. Tahan dumbbell ku dua panangan. Dina waktos anu sami, ngaluncatan suku anjeun ka luar teras nyorong dumbbells lempeng ka payuneun awak anjeun. Luncat deui ngamimitian. Teras, jongkok teras regangkeun panangan sareng dumbbells kana lantai. Luncat deui ngamimitian. Éta wawakil.
Carana: Mimitian dina posisi anu nangtung, lébar lébar, jari-jari sakedik ka luar, sareng tahan dumbbells dina dua panangan. Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun, pindahkeun pinggul anjeun deui, antelkeun awak anjeun ka katuhu, sareng angkat suku katuhu anjeun ku dumbbells. Nalika anjeun teraskeun deui nangtung, jaga sirah sareng dada sareng punggung anjeun rata. Ngulang di sisi séjén. Éta wawakil.
Carana: Ngawitan nangtung, sareng suku anjeun lébar-lébar, tahan dumbbells, lempengkeun panangan kénca anjeun kana sirah anjeun, antelkeun bisep anjeun kana ceuli, béngkokkeun panangan katuhu anjeun, sempitkeun siku anjeun, sareng beuratkeun dugi ka taktak anjeun. Ganti posisi panangan supados panangan katuhu diangkat lempeng nepi kana luhur sirah, panangan kénca dibéngkokeun, teras arah mundur malik ka awal. Éta wawakil.
Carana: Mimitian dina posisi satengah tuur, sareng suku katuhu anjeun ka hareup sareng suku kénca anjeun ka tukang, sareng suku anjeun ngagulung 90 derajat, nyepeng dumbbell diantawis leungeun anjeun (sanés bal ubar sapertos anu ditunjukkeun). Gancang ngalirkeun beuratna sacara diagonal kana awak dugi ka payuneun pingping kénca. Tetep awak anjeun nangtung sareng taktak sareng cangkéng nyanghareup ka hareup. Lalaunan ngangkat bola kana posisi mimiti. Éta wawakil.
Carana: Ngadeg sareng suku katuhu anjeun ka hareup sareng suku kénca ka tukang, sareng panangan anjeun di sisi anjeun, sareng tahan dumbbells. Ngabengkokkeun tuur sareng awak handap dugi ka suku anjeun ditekuk dugi ka 90 derajat, bari ngabengkokkeun panangan sareng nyandak beurat kana dada anjeun. Tahan dugi ka 30 detik, teras balikeun di sisi sanésna. Éta wawakil.
Carana: Ngadeg sareng dampal sampéan, hipu deui, dada lempeng, nahan sapasang dumbbells dina dua sisi. Korma kedah nyanghareup ka jero. Tanpa mindahkeun panangan luhur, ngabengkokkeun siku sareng ngagulung beurat kana taktak. Lalaunan balikkeun dumbbells ka posisi awal dina cara anu dikawasa. Éta wawakil.
Cara: Tempatkeun dumbbells payuneun pingping anjeun, dampal suku nyanghareup kana awak anjeun, dampal sampéan hip, tuur rada dibengkokkeun. Tetep tuur anjeun rada ngagulung, pencét cangkéng anjeun deui sareng engsel dina cangkéng pikeun nurunkeun dumbbells kana lantai. Cekék cangkéng pikeun mulangkeun nangtung. Éta wawakil.
Tip Pro: hinge kana cangkéng anjeun, sanés bagian handap anjeun (pikirkeun nyorong pingping anjeun tibatan ka handap), sareng jaga dumbbells sacaket awak anjeun sabisa-bisa.
Metoda: Nangtung dina suku kénca anjeun, tahan dumbbell dina panangan katuhu anjeun, sareng korma anjeun nyanghareup pingping anjeun, sareng panangan kénca anjeun silih sisi. Undurkeun deui suku katuhu anjeun dina tonggong awak anjeun, angkat keuneung anjeun, sareng pencét toe anjeun ka lantai teraskeun kasaimbangan anjeun. Tetep leg kénca anjeun rada ngagulung. Cekéng payun sareng hinge pinggul anjeun (jaga tonggong anjeun rata) pikeun nurunkeun beurat kana lantai. Nyetir kana keuneung kénca pikeun balik deui kana posisi anu nangtung. Éta wawakil.
Tip Pro: Pikirkeun ngadorong pingping anjeun deui (henteu ka handap) dugi awak anjeun saimbangna sajajar sareng lantai. Pinggang kedahna henteu kedah langkung handap tina tuur.
Carana: Nangtung ku suku anjeun lébar hip-lebar, nempatkeun dumbbells payuneun dada anjeun, sareng arahkeun siku anjeun kana lantai. Dorong pinggul anjeun deui sareng béngkokkeun tuur anjeun pikeun nurunkeun jongkok. Balik ka mimiti. Éta wawakil.
Carana: Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun sareng suku anjeun rata dina taneuh, sakitar hiji suku tina pingping anjeun. Tahan dumbbell lampu dina unggal panangan (atanapi tahan dumbbell sedeng diantawis panangan anjeun), sareng mantengkeun panangan anjeun kana taktak anjeun, palem saling nyanghareup. Ieu posisi awal anjeun. Lalaunan ngabengkokkeun siku, nyorong beurat kana lantai, caket ka candi; reureuh, teras lalaunan bawa beuratna deui kana sirah anjeun. Éta wawakil.
Carana: Mimitian nangtung nyanghareupan bangku atanapi tangga, nyekel dumbbell dina unggal panangan. Léngkah dina bangku atanapi tanggah ku suku katuhu anjeun teras pencét keuneung anjeun pikeun nangtung. Tarik tuur kénca nuju kana dada di luhur. Gerakan tibalik balik ka mimiti. Éta wawakil.
Tip Pro: Tetep inti janten ketat, jaga gerakan anjeun lambat sareng terkendali. Ngurangan beurat suku anu teu damel sabisa-bisa.
Carana: Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun sareng suku anjeun rata dina taneuh. Tahan dumbbell dina unggal panangan, regangkeun panangan anjeun kana taktak anjeun, dampal sampéan. Ieu posisi awal anjeun. Lalaunan ngabengkokkeun panangan kénca anjeun sareng turunkeun kana samping dugi ka siku kénca anjeun némpél kana taneuh. Panangan luhur kedah dina sudut 45-derajat kana awak. Balikeun gerakan sareng balik deui ka awal. Balikan deui di belah katuhu. Éta wawakil.
Carana: Mimitian nangtung ku lébar sareng fists lébar, tuur dibengkokkeun. Lean maju ka hareup, nyekel dumbbell dina unggal panangan, ku siku anjeun dina sudut 90-derajat dina dua sisi. Pencét dumbbells mundur sareng ka luhur pikeun ngalempengkeun panangan sareng memeres trisép. Balik ka mimiti. Éta wawakil.
Carana: Ngabohong nyanghareupan, sareng suku kénca sareng panangan anjeun diulur dina lantai, dina sudut 45-derajat kana awak anjeun. Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sareng pasang suku dina pipir. Tahan dumbbell dina panangan katuhu anjeun sareng tahan tulang rusuk (siku ditekuk sareng caket kana dada). Ieu posisi awal anjeun. Dorong beurat lempeng ka luhur sareng regangkeun panangan anjeun luhur dada anjeun. Neuteup dumbbells, dorong ka jero nganggo dampal kénca, gulung kana tulang tonggong kanggo calik. Ayeuna, angkat pinggul anjeun tina taneuh sareng giliran awak anjeun kana posisi plank tinggi tanpa ngantepkeun beurat na. Ngalengkepan push-up, teras balikeun gerakan deui ka awal. Éta wawakil.
Tip Pro: Pertimbangkeun ngagulung ka gigir tibatan crunching. Tetep agul taktak tina panangan beurat-beberesih dibereskeun deui sareng ka handap.
Carana: Tahan dumbbells dina jangkungna taktak, ku siku ditekuk, dampal suku silih nyanghareup. Diuk teras turunkeun cangkéng anjeun kana posisi jongko. Dorong suku anjeun pikeun nangtung deui, teras pencét beurat dina luhur sirah anjeun sareng puterkeun awak anjeun ka hiji sisi. Balik deui kana jongko, teras balikeun komprési sareng pulas di sisi sanésna. Éta wawakil.
Tip Pro: Puterkeun kana cangkéng pikeun dipintal sareng dijajarkeun taktak sareng inti kalayan aranjeunna pikeun nyingkahan bengkok ti tukang handap.
Waktos Post: Jul-23-2021