Laksanakeun nalika latihan bakal nganyenyeri anjeun!

Dina latihan, anu paling kuring takwa nyaéta henteu sanggup bertahan, tapi terluka.

Sareng tempat-tempat dimana otot sigana bakal cilaka henteu langkung ti éta.

Janten dinten ieu kuring bakal masihan ringkesan: Dina latihan sadidinten, otot mana anu paling dipikaresep janten teu dihaja dina kaayaan naon?

· Dina kaayaan naon kamungkinanana diteken? ·
Éta parantos mendakan yén otot paling dipikaresep janten tapis nalika aranjeunna aktip ngontrak (sacara sadar dikerjakeun); salian ti éta, kontraksi ékséntris langkung dipikaresep janten cilaka tibatan kontraksi séntripétal.

Kontraksi éksentris

Dina pangaruh kakuatan éksternal, serat otot diulur ku gaya éksternal dina cara dikawasa;

Umumna umum dina ngajalankeun, luncat sareng badarat nyangga gravitasi, jst.

Kontraksi éksentris

Dina prosés kontraksi ékséntrik, konsumsi oksigén serat otot dikirangan, kagiatan myoélectric dikirangan, otot henteu masihan seueur kakuatan, sareng sacara alami éta gampang disaring.

Salaku tambahan, otot anu henteu aktip, capé, sareng seueur teuing sadayana tiasa gampang nyababkeun galur.

· Bagian naon anu dipikaresep janten tapis? ·

❶Sisi tukang pingpingHamstrings

Mimiti, anu paling gampang tapis kedahna hamstrings dina tonggong pingping, utamina nalika lumpat sareng luluncatan.

Kami parantos nyarios yén otot paling gampang tapis nalika aranjeunna ngontraksi sacara éksentris.

Salaku tambahan, panilitian parantos mendakan yén sababaraha gugus otot gabungan anu bentang dua atanapi langkung, nyaéta sendi dobel sareng sababaraha sendi, langkung gampang ditapis.

Hamstrings henteu ngan ukur nyambungkeun dua sendi, tapi ogé ngalakukeun kontraksi ékséntrik nalika ngajalankeun, sareng nalika ragrag, éta tiasa tahan dugi ka 2-8 kali beurat awak. Alami, gampang cilaka.

Pikeun nyingkahan galur dina tonggong pingping, anjeun kedah nguatkeun latihan otot hamstring dina kahirupan sadidinten, supados ngagaduhan kaluaran kakuatan anu langkung saé nalika nolak beban.

Naha tukang pingping ditapis?

Nalika lumpat ka taneuh, otot-otot tukang pingping ngalakukeun kontraksi ékséntrik, sareng otot-ototna henteu maksakeun seueur kakuatan. Upami hamstrings nyalira henteu kuat, éta bakal ditapis…

⚠ Nguatkeun gugus otot anu aya hubunganana, perhatoskeun bantal tuur
❷ Urat sapi

Galur atanapi bahkan pecahna urat anak sapi mangrupikeun masalah umum anu karandapan ku olahraga bola sareng peminat lagu sareng lapangan. Kobe, Liu Xiang, sareng sajabana, kedah ditunda kusabab urat Achilles anu pecah.

Kobe. Kelas 3 Achilles Tendon Rupture

Tendon tatu seueur hubunganana sareng kacapean otot. Sacara umum, atlit lagu sareng lapangan sareng pamaén baskét bakal teras-terasan manjang sareng ngontrak urat Achilles nalika aranjeunna lirén sareng ucul ujug-ujug nalika latihan.

Tapi, cilaka kronis jangka panjang ieu bakal ngakibatkeun kalsifikasi tina urat Achilles, anu sacara langsung ngalemahkeun kakuatan tina urat Achilles, sareng gampang ngadadak pecah waktos salajengna ditarik pisan.

Salaku tambahan, urat anu tatu bakal langkung gampang ditapis nalika latihan salajengna, janten kakuatan uratna bakal janten langkung lemah sareng lemah.

Naha tendon anak sapi cilaka?

Nalika latihan, urat dina kaayaan régang sareng kontraksi pikeun waktos anu lami, sareng kacapean otot nyababkeun karuksakan kronis, lemah kakuatan kakuatan urat, sareng kamungkinan bakal cilaka.

⚠ Entong tendon janten capé teuing
PTingkatkeun deui otot rhomboid, otot rotator cuff

Dina cuaca anu tiis, anu paling rentan ka galur otot lumangsung utamina dina otot rhomboid tonggong luhur sareng levator scapula, anu umumna disababkeun ku teu haneut-haneut sateuacan latihan.

Sadayana terang yén pemanasan sateuacan latihan ngagaduhan peran penting dina nyegah galur otot sareng ningkatkeun kinerja olahraga.

Seueur jalma nganggo ngaji salaku padika pemanasan, sareng lumpat ngan ukur tiasa mindahkeun sendi awak handap, tapi henteu haneutkeun otot awak luhur.

Ngajalankeun moal tiasa haneutkeun otot awak luhur ogé

Viscoelasticity otot awak luhur henteu robih, gesekan antara molekul dina sarcoplasm masih ageung pisan, otot gaduh viskositas tinggi, régang lemah sareng élastisitas, sareng sacara alami gampang cilaka nalika olahraga.

Naha otot taktak sareng tonggong galur?

Olahraga dina cuaca anu tiis, henteu haneuteun atanapi haneuteun dina tempat anu lepat (taktak kedah dilaksanakeun tapi suku dipindahkeun), jaringan otot ngagaduhan viskositas sareng élastisitas anu handap, sareng kamungkinan bakal cilaka.

⚠ Sateuacan latihan, pokuskeun kana target area sareng sapinuhna haneut

❹Turun handap sareng erector spinae

Dina kahirupan sadidinten, kajadian anu paling dipikaresep nyaéta galur otot tulang tonggong eréktor tina tonggong handap, anu biasa dikenal salaku pinggel curuk, utamina nalika ngalipet nyandak barang beurat.

Anjeun pikir, ngabengkokkeun pikeun narik obyék anu beurat pastina kedah nganggo otot tonggong anu ngajaga sikep normal tina tulang tonggong pikeun ngontraksi sareng maksa. Sareng upami anjeun nahan anu langkung beurat sareng otot-otot punggung handapna henteu cekap kakuatan, tangtosna éta bakal paéh ningali ...

Ku alatan éta, nalika mawa objék beurat, anjeun mimitina kudu jongjon turun sareng lempeng tonggong sareng tonggong anjeun. Teras gunakeun kakuatan sampéan anjeun pikeun ngangkat barang beurat tina taneuh. Dina waktos ieu, punggung sareng anggota awak luhur henteu ngarobah posisi, anu tiasa langkung ngajagi otot punggung handap.