NO.1
Dada sareng Balik Grup Super
Upami gim anjeun
Beurat Dumbbell cukup
(Sapasang dumbbells sahenteuna kedah ditimbang)
Teras lintasan bangku bangku pers
Nyatana, éta langkung cocog pikeun tumuh otot péktoral anjeun
Sakumpulan 10 wakil tanpa istirahat
Tarik-up
Anggo cekelan payuneun anu lega pikeun ngalakukeun sadaya prosés
Gado ngalangkungan bar
Pastikeun henteu "unggeuk" di luhur
Kareueus unggal waktos
Beristirahat sakitar 2 menit saatos latihan
NO.2
Grup Super Kaki
Barbell squat
Jangkung pinuh
Grup panggedéna nyaéta 80% tina beurat pamungkas
Laksanakeun standar 10 kali dina unggal grup
Dumbbell nangtung angkat keuneung
Bisa nahan dumbbells atanapi barbel pikeun beurat beurat
Balikan deui 20 kali
Beristirahat sakitar 2 menit saatos latihan
NO.3
Grup Super Taktak
Pencét dumbbell nangtung
Ngadegkeun pigeulang sareng tetep lempeng deui
Fokus kana otot deltoid
Entong nganggo tonggong anjeun atanapi diagonal
Sakumpulan 10 wakil tanpa istirahat
Angkat samping Dumbbell
Langkung saé henteu tetep siku dina 90 derajat
Tapi ketang
Sudut siku sakitar 120 derajat
Éta angkat sisi panangan sadayana
Balikan deui 15 kali
Beristirahat sakitar 2 menit saatos latihan
NO.4
Grup Super Panangan
Supine barbel flexion panangan sareng penyuluhan
Ledakan anu jejeg kana taneuh
Kalayan siku sareng taktak nyanghareup ka hareup, pokus kana trisép
Entong beurat teuing
Koncina pikeun mastikeun kualitas tindakan
10 kali tanpa istirahat saatos latihan
Ngagulung Barbell
Entong teuing ngoyagkeun awak anjeun
Tapi éta tiasa mangaruhan beurat beurat nalika diperyogikeun
Ujung siku mangrupikeun pilihan anu langkung saé
Jaga panangan anjeun caket kana awak anjeun, ulah maju
Anjeun tiasa ngalih deui sakedik
Laksanakeun sirah pondok deui sareng jantenkeun dua sirah langkung lega
10 kali, istirahat salami 2 menit saatos latihan
NO.5
Nguatkeun otot beuteung
Dengkul beuteung manteng
Anjeun tiasa ngalakukeun éta pikeun masing-masing grup heula
Upami kuring ngaraos tiasa nahan
Balikan deui
Latihan ieu tiasa dilakukeun unggal dinten sanés
Éta cara anu leres pikeun ngirangan lemak sareng ngawangun otot
Pos waktos: Aug-11-2021