ErAerobik, ningkatkeun fungsi kardiopulmonér anjeun
Élmuwan niténan parobihan dina panyawat oksigén maksimum pamaén rugbi anu henteu ngalaksanakeun latihan aérobik saatos latihan résistansi sareng ngalaksanakeun latihan aérobik saatos waktos anu béda.
Hasilna nunjukkeun yén pamilon anu ngan ukur latihan résistansi henteu ngagaduhan paningkatan dina panyawat oksigén maksimum; sedengkeun interval antara latihan aérobik sareng kakuatan éta hiji dinten, panyerapan oksigén maksimum ningkat paling signifikan, naékna dugi ka 8,4%.
Serangan oksigén maksimum (VO2max)
Ngarujuk kana jumlah oksigén anu tiasa dicandak dina awak manusa nalika awak ngalakukeun latihan anu paling sengit, nalika awak henteu tiasa neraskeun ngadukung latihan salajengna.
Mangrupikeun indikator anu penting anu nunjukkeun kapasitas latihan aérobik awak, sareng éta ogé mangrupikeun indikator anu penting pikeun fungsi cardiopulmonary.
Serapan oksigén maksimal mangrupikeun faktor anu penting pisan sareng standar daya tahan aérobik, sareng metabolisme aérobik ogé mangrupikeun bagian anu penting pisan pikeun kabugaran fisik. Éta tiasa ningkatkeun jumlah kapilér per otot, ningkatkeun jumlah sareng volume mitokondria, sareng ngoksidasi aktivitas Énzim ningkat sareng saterasna ②.
❷Aerobik, ningkatkeun metabolisme gajih anjeun
Salaku tambahan, panilitian ogé mendakan yén latihan aérobik rutin tiasa sacara signifikan ningkatkeun metabolisme lemak manusa.
Kapasitas Métabolisme Lipid
Utamana nuduhkeun kamampuan manusa pikeun nyintésis sareng nguraikeun gajih;
Sacara sederhana, beuki kuat kamampuan metabolisme gajih, beuki kuat kamampuan leungitna gajih.
Data nunjukkeun yén dibandingkeun sareng jalma biasa, atlit ketahanan gaduh ampir 54% metabolisme lipid langkung luhur, sareng bédana ieu bahkan langkung atra dina olahraga sapertos ngaji!
Éta tiasa ditingali yén palatih anu latihan rutin ngagaduhan ampir dua kali kamampuan ngaduruk gajih nalika latihan tibatan anu henteu olahraga. Istilah sanésna, latihan aérobik rutin tiasa ngajantenkeun babandingan suplai énergi lemak awak langkung luhur.
Ku jalan kitu, beuki luhur suplai énérgi tina gajih, turunna babandingan metabolisme gula, anu langkung saé bakal ngirangan akumulasi asam laktat, ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung gajih sareng olahraga langkung gampang!
Kumaha latihan ngonsumsi gajih?
Latihan aérobik: gajih langsung ilubiung dina suplai énergi nalika latihan
Latihan anaérobik: gajih henteu langsung ilubiung dina suplai énergi nalika latihan, tapi dikonsumsi ngalangkungan konsumsi oksigén kaleuleusan (epoc) saatos latihan
❸Aerobik, ningkatkeun kamampuan oksidasi asam lemak
Salaku tambahan pikeun ningkatkeun metabolisme gajih nalika latihan, latihan aérobik ogé tiasa ngabantosan otot rangka ningkatkeun kapasitas oksidasi asam lemak, sahingga awak anjeun tiasa langkung mékanisme metabolisme, sareng henteu gampang nambihan beurat dina dinten minggu.
Kusabab kitu, pikeun awak sareng kaséhatan, urang kedah ngan ukur latihan kakuatan pikeun ningkatkeun massa awak langsing, tapi ogé latihan aérobik pikeun ningkatkeun fungsi kardiopulmonér sareng metabolisme lipid.
Sacara umum, kakuatan sareng aérobik duanana peryogi pisan.
· Kakuatan aérobik, kumaha nyusunna kalayan langkung épéktip? ·
Kumaha carana ngatur kakuatan sareng latihan aérobik janten anu pangsaéna? Naha anjeun latihan babarengan? Atanapi anjeun latihan nyalira? Sakumaha lami urang kedah pisah?
❶ Pangalusna komprehensif: hiji dinten antara aérobik sareng anaérobik
Mimiti, sacara umum, cara anu pangsaéna nyaéta ngabagi latihan kakuatan sareng aerobik janten dua dinten. Ku cara kieu, naha éta latihan kakuatan dina tumuh otot, atanapi latihan aérobik dina ningkatna fungsi kardiopulmonér, aya épék anu saé pisan.
Éta tiasa ditingali yén interval antara latihan kakuatan sareng latihan aérobik nyaéta 24 jam, anu ogé sacara signifikan ningkatkeun kakuatan otot.
Salaku tambahan, laju pamulihan glikogén otot dina otot langkung ti 24 jam, sareng pamulihan kelompok otot ageung aya dina 48-72 jam, janten kuring hoyong ngajantenkeun masing-masing pangaruh latihan cukup saé. Ngalakukeun aérobik unggal dinten antara dua kelompok otot ageung. Pamulihan gugus otot ogé langkung saé. Sareng ngalakukeun aérobik énjingna tiasa waé ngareuwaskeun nyeri otot sareng kacapean.
Loss leungitna gajih pangsaéna: ngalakukeun aérobik langsung saatos anaérobik
Sareng upami anjeun hoyong kaleungitan gajih langkung saé, anjeun tiasa nimbangkeun ngalaksanakeun latihan aérobik langsung saatos latihan kakuatan.
Panilitian parantos mendakan yén ngalakukeun aerobik langsung saatos latihan anaérobik tiasa ningkatkeun konsumsi gajih dugi ka 110%.
Ieu tiasa disababkeun kanyataan yén bagian ageung glikogén dikonsumsi dina prosés latihan kakuatan. Saatos latihan aérobik, konsentrasi glikogén awak sacara handap langkung handap, janten langkung hidrolisis lemak bakal dianggo ngahasilkeun kalori sareng lemak anu dikonsumsi. Alami aya deui.
Salaku tambahan, upami anjeun hoyong pembakaran gajih anu langkung saé sareng pangaruh réduksi gajih, latihan aérobik saatos latihan kakuatan, nganggo intensitas tinggi HIIT, tiasa ngarangsang sékrési hormon kamekaran, pangaruh réduksi gajih langkung saé, sareng pembakaran lemak kontinyu saatos latihan nyaéta ogé Éta bakal langkung luhur!
Pos waktos: Aug-12-2021