Juara angkat beurat Olimpiade ngabagi carita na:
Anjeunna nyarios yén anjeunna henteu pernah nyetél rékor dunya sateuacanna kusabab luka deui, sareng ayeuna anjeunna parantos nyetél 3 catetan dunya. Pola gerakan anu goréng nuju nyababkeun tatu pingping anu diulang sareng ampir ngarusak karir olahraga na. Teras, saatos réfléksi jero, anjeunna ngajantenkeun kacilakaan janten guru anu pangsaéna, kusabab cilaka kapaksa anjeunna ngadopsi katerampilan anu sampurna.
Nalika anjeunna ngamimitian ngalatih ku "téhnik sampurna", prestasina ngagulidag, meupeuskeun rékor dunya anu diatur ku dirina dua kali berturut. Dibandingkeun sareng pangsiun kusabab cilaka, anjeunna nganggo cilaka salaku bahan bakar pikeun ngareset aturan sareng ningkatkeun kinerja atletikna.
Naha éta novice atanapi atlit profesional, seueur jalma gaduh sikap teu paduli kana téhnik latihan kasar aranjeunna.
Ngulang pola tindakan anu rusak pikeun waktos anu lami antukna bakal nyababkeun karusakan. Upami anjeun henteu lereskeun gerak anjeun saatos cilaka, unggal latihan sami sareng ngungkabkeun tapak tatu. Seueur jalmi anu nahan kanyeri tina cilaka sareng nyéépkeun langkung seueur waktos pikeun latihan ku katekunan anu luar biasa, tapi prestasina turun, sareng aranjeunna tungtungna kapaksa ngeureunkeun karir olahraga.
The salah paham tina squats na deadlift
Nalika ngeunaan deadlift sareng squats, seueur jalma panginten nganyenyeri pingping sareng tuur.
Janten anjeun jarang ningali ramping jongkok gratis di gim komersial, sareng kaseueuranana nganggo Smith tibatan rak jongkok. Konsumén ogé resep ngalatih alat-alat anu tetep. Barina ogé, naha henteu tiasa réngsé latihan tanpa capé pisan?
Sedengkeun pikeun jinis pangaruh naon anu tiasa dihontal, aranjeunna henteu ngémutan.
Hiji kecap anu sering nyarios dina latihan nyaéta: teu aya anu goréng, ngan jalma anu henteu tiasa latihan.
Upami anjeun naros ka palatih anu déwasa anu ngalir hemat biaya, anjeunna pasti bakal nyarankeun squats sareng deadlift.
Di dieu "efektivitas biaya" ngarujuk kana maksimalisasi kasalametan sareng efektivitas. Alesan naha seueur jalma sering luka nalika latihan sabab anjeunna parantos latihan sareng gerakan anu rusak.
Nalika seuseueurna jalma jongjon, imbitna kedip-kedip, tuur gandéng, sareng gandek ngalir béngkok. Aranjeunna angkat ka latihan anu gagah tanpa detil ngeunaan tindakanana, sareng pamustunganana humandeuar tina kalakuan anu goréng saatos terluka.
Hoyong ngalakukeun jongkok standar, aya seueur detil dina tindakan éta.
-Kahiji, struktur tulang tina sendi hip kedah diuji pikeun nangtukeun jarak nangtung, anu tiasa langkung nguntungkeun pikeun ngendalikeun sendi tuur sareng ngirangan setrés nalika latihan.
-Nilai kamampuan dorsiflexion, inti kaku, tulang tonggong thoracic sareng fleksibilitas hip pikeun mastikeun kualitas gerakan.
-Téknik napas latihan, kumaha cara lebet sareng kaluar tina palang, sareng ngendalikeun lintasan nangtung tina barbel nalika jongkok pikeun nyalametkeun anjeun tina nyeri.
-Ahirna, tina latihan bantosan sapertos engsel hip, box squat, goblet squat sareng sajabina, laun maju ka squat standar.
Kuring parantos ningali seueur jalma anu tiasa jongkok seueur beurat tapi gerakanna kasar pisan. Pelatihan cedera diri sapertos kieu ngajantenkeun jalma-jalma kagum kana kawanianana, tapi éta henteu pantes diajar.
Aturan latihan anu henteu ngaraheutkeun cangkéng anjeun
Di dieu kuring ngarepkeun sadayana tiasa diajar dua kanyaho sing jelas ngeunaan biomekanik, anu mangrupikeun detil anu paling dasar sareng penting tina squats sareng deadlift. Upami anjeun tiasa nganggo dina latihan, squats sareng deadlift bakal janten latihan pencegahan tatu anu pangsaéna pikeun pingping anjeun.
Tulang tonggong sareng pelvis umumna dianggo dina olahraga fungsional, sareng bagian utama latihan nyaéta pinggul, khususna penyuluhan pinggul.
Nalika latihan, tulang tonggong sareng pelvis kedah dijaga sacara gembleng, sareng pelvis kedah nuturkeun tonggong, sanés femur.
Blinking imbit anjeun nalika squats sareng hunchback salami deadlift mangrupikeun gerakan anu salah tina pelvis anu nuturkeun femur, sareng éta ogé mangrupikeun tulang beuheung.
Tina struktur fisiologis awak manusa,
Sendi pinggul diwangun ku ilium sareng femur, ogé sababaraha otot kandel disakurilingna. Struktur saderhana sareng kuat ieu cocog pikeun ngalakukeun sababaraha gerakan anu kuat.
Struktur pinggel diwangun ku 5 vertebrae, cakram intervertebral, seueur ligamén, lapisan otot ipis atanapi ipis.
Struktur anu hadé ieu ngandung hartos fungsi anu langkung rumit, tapi dina waktos anu sami langkung rapuh.
Tulang tonggong lumbar aya dina bagian tengah awak, anu nindak salaku penghubung antara batang sareng pelvis, sareng ngirimkeun énergi. Ieu ngabutuhkeun anjeunna pikeun ngabentuk dukungan kaku tanpa deformasi.
Alesan naha nyeri punggung handap janten hésé diubaran aya hubunganana sareng seueur metode anu salah dina strategi ngatasi urang.
Salapan puluh persén urang gaduh pamahaman anu salah ngeunaan otot témbok beuteung, nyababkeun seueur jalma ngagunakeun tindakan anu nganyenyeri nyeri pikeun nganyenyeri rasa nyeri.
Sapertos nyobian ngagentos nyeri beuteung low kronis kalayan sababaraha sit-up, giliran Rusia, sareng nangtung beurat beungbeurat flexion.
Opat otot, éta rectus abdominis, internal / éksternal serong, sareng transpon abdominis, disebarkeun dina lapisan dina cangkéng, ngabentuk gelung dina inti sareng batangna. Tina analisis rékayasa, awak komposit mékanis jenis ieu, sapertos kayu lapis, tiasa ngahasilkeun kakuatan sareng ngagaduhan tingkat karasa.
Otot-otot ieu menstabilkeun tulang tonggong sapertos sling, ngamungkinkeun tulang tonggong ngasuh beban, ngendalikeun gerakan, sareng ngamajukeun napas. Éta ogé tiasa nyimpen sareng malikeun énergi sapertos cinyusu, ngamungkinkeun anjeun miceun, nyepak, luncat, sareng bahkan jalan-jalan. Struktur inti elastis ieu ogé tiasa ngirimkeun kakuatan anu ageung dihasilkeun ku pinggul, bari ningkatkeun fungsina, éta ogé tiasa ngirangan bantalan tulang tonggong.
Nalika ngabengkokkeun pingping, ngabengkokkeun tulang tonggong sababaraha kali. Ieu gerakan "panyabutan tapak tatu" paling umum dina gerakan sadidinten seueur pasién anu nyeri punggung handap. Ngan ukur terang ngabengkokkeun tulang tonggong tanpa nganggo kakuatan cangkéng, anu henteu ngan ukur ngirangan épisiénsi tina maksakeun kakuatan, tapi ogé ngabalukarkeun cilaka.
Otot anggota awak awak manusa ngontraksi pikeun ngahasilkeun gerakan, sareng otot batang mimitina kedah ngerem.
Anggota awak anu ngahasilkeun gerakan kedah ngagaduhan awak anu stabil. Upami batang awakna ogé fléksibel, sapertos kanu anu dipasang dina kano, hasilna nembak nembak mariem sanés ngan ukur jarak serangan alit (efisiensi daya rendah), tapi ogé kanu. Fragmentasi (tatu lumbar).
Seueur ahli latihan kaliru nganggo metode anu sami pikeun ngalatih dua fungsi anu sabalikna ieu, anu nyababkeun efisiensi latihan anu goréng, bahkan nyeri sareng cilaka.
Nyimpulkeun
Punten tetep tetep aya aturan ieu dina pikiran sareng laksanakeun éta sepanjang waktos: urang ngalatih inti pikeun ngerem, sareng ngalatih taktak sareng pinggul pikeun ngahasilkeun gerakan. Kuring miharep anjeun tiasa ngartos yén palatih sanés jalma bijil anu sederhana sareng anggota awak anu saé, ogé henteu janten tukang angkat barbel di gim. Latihan kakuatan mangrupikeun hiji-hijina latihan anu khusus ditujukeun pikeun estetika manusa. Mangrupikeun sarana usaha pikeun ngahontal kasaimbangan anu sampurna antara awak sareng pikiran. Urang kedah nganggo élmu propésional sareng téknologi anu lemes pikeun nyiptakeun kreativitas sareng kaindahan.
Pos waktos: Aug-08-2021