Abdi resep pisan nangtang diri dina bidang kabugaran. Kuring ilubiung dina triathlon sakali, sanaos kuring terang dina latihan yén kuring henteu kantos hoyong ngiringan deui. Kuring nanya ka palatih kuring pikeun masihan kuring latihan beurat, anu kasohor hésé. Aduh, kuring ngamimitian Tantangan Kabugaran Lifehacker, anu mangrupakeun cara urang nyobian hal-hal anyar unggal bulan. Tapi anjeun moal mendakan kuring ngalaksanakeun tantangan 75Hard atanapi 10 dinten abs.
Éta sabab aya bédana antara tantangan anu hadé sareng tantangan goréng. Tantangan kabugaran anu saé cocog sareng tujuan anjeun, beban damel tiasa dikendalikeun, sareng antukna bakal masihan anjeun sababaraha hasil anu tiasa anjeun anggo, sacara mental sareng fisik. Anu goréng ngan ukur bakal nyéépkeun waktos anjeun sareng ngaraos nyeri.
Janten hayu urang tingali dina kalemahan tantangan goréng (spoiler: seuseueurna anu anjeun bakal mendakan dina média sosial), teras ngobrolkeun naon anu kedah dipilari.
Hayu urang mimitian ku bohong pangageungna yén tantangan virus nyarios ka anjeun: nyeri mangrupikeun tujuan anu kedah diudag. Aya kabohongan sanésna di jalan: Nyeri mangrupikeun bagian anu perlu tina latihan, sareng langkung nyeri anjeun, langkung beurat anjeun bakal leungit. Tolerasi hal anu anjeun benci nyaéta cara ngembangkeun katahanan mental.
Teu aya ieu anu leres. Atlit anu suksés henteu sangsara tina hébat. Alesanna atra: upami anjeun palatih, anjeun bakal hoyong atlit anjeun ngaraos parah unggal dinten? Atanapi anjeun hoyong aranjeunna ngaraos raoseun supados aranjeunna tiasa neraskeun latihan sareng hasil dina pertandingan?
Nalika kaayaan henteu lancar, daya tahan psikologis tiasa ngabantosan anjeun pengkuh, tapi anjeun moal ngawangun ketahanan psikologis ku ngan ukur ngajadikeun hirup anjeun langkung parah. Kuring pernah damel sareng ahli latihan psikologi, sareng anjeunna henteu pernah nitah kuring ngalakukeun hal-hal anu kuring hate ngawangun katahanan psikologis. Sabalikna, anjeunna maréntahkeun kuring pikeun merhatoskeun pikiran anu muncul nalika kuring kaleungitan kapercayaan sareng ngajajah cara pikeun ngarobih atanapi ngatur deui pikiran ieu supados kuring tetep fokus sareng henteu ditolak.
Ketahanan psikologis biasana kalebet terang iraha bade lirén ngaroko. Anjeun tiasa ngartos ieu sabagian ku pengkuh dina ngalaksanakeun hal-hal sesah sareng terang yén éta aman. Ieu peryogi bimbingan atanapi pangawasan anu sanés. Anjeun ogé kedah diajar nalika henteu ngalakukeun hiji hal. Tutut nuturkeun trend sareng tantangan, sabab aturanana mangrupikeun aturan, sareng kamampuan ieu henteu tiasa dibudidayakan.
Percanten kana proyek atanapi percanten palatih anjeun aya hal anu badé disebatkeun, tapi ieu ngan ukur diterapkeun upami anjeun ngagaduhan alesan pikeun yakin yén proyék atanapi palatih tiasa dipercaya. Scammers resep ngajual produk-produk goréng pikeun jalma atanapi modél bisnis anu teu berkelanjutan (tingali: Unggal MLM) teras ngawartosan ka pengikutna yén nalika aranjeunna gagal, éta mangrupikeun kalepatan nyalira, sanés kalepatan scammer éta. Ideu anu sami diterapkeun pikeun tantangan kabugaran parna. Upami anjeun sieun gagal kusabab anjeun yakin yén ieu mangrupikeun kaputusan pribadi anjeun, maka anjeun bakal ditipu.
Tugas program latihan nyaéta pikeun pendak sareng anjeun dimana anjeun sareng nyandak anjeun ka tingkat salajengna. Upami anjeun ayeuna ngajalankeun 1 mil sareng 10 menit, rencana ngajalankeun anu saé bakal ngajantenkeun langkung gampang sareng sesah pikeun anjeun ngajalankeun relatif ka tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Meureun nalika anjeun béréskeun, anjeun bakal ngajalankeun 9:30 mil. Nya kitu ogé, rencana angkat angkat bakal dimimitian ku beurat anu anjeun ayeuna sanggup, sareng tungtungna anjeun tiasa angkat langkung.
Tantangan online biasana nunjukkeun sababaraha kelompok atanapi waktos atanapi waktos. Aranjeunna peryogi sababaraha latihan unggal minggu, sareng teu aya waktos pikeun ningkatkeun beban damel dina tantangan éta. Upami eusi tangtangan henteu, maka henteu tiasa kamajuan cekap pikeun anjeun. Mungkin aya anu tiasa ngalengkepan tantangan dina nyerat, tapi éta jalma anjeun?
Sabalikna, milari program anu cocog sareng tingkat pangalaman anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun milih jumlah padamelan anu pas. Salaku conto, naha anjeun bangku mencét 95 pon (80% nyaéta 76) atanapi 405 pon (80% nyaéta 324), rencana angkat angkat anu ngamungkinkeun anjeun bangku pers dina 80% tina beurat maksimum anjeun pantes.
Sakitu seueur tantangan kabugaran anu henteu aya artos jangji anjeun bakal abon atanapi ngirangan beurat atanapi ngirangan beurat atanapi janten séhat, atanapi didukung atanapi ngagaduhan otot beuteung. Tapi teu aya alesan pikeun yakin yén olahraga sababaraha dinten di luar kalénder bakal masihan anjeun awak sapertos pangaruh tina rencana penjualan. Hiji-hijina jalma anu tiasa dicabak dina 21 dinten nyaéta jalma anu robih 21 dinten sateuacan.
Naon waé program latihan kedah mayar, tapi éta kedah bermakna. Upami kuring ngadamel rencana ngajalankeun gancang-centric, kuring miharep éta bakal ngajantenkeun kuring ngajalankeun langkung gancang. Upami kuring angkat angkat di Bulgaria, kuring ngarepkeun éta tiasa ngawangun kapercayaan kuring ngalangkungan angkat besi. Upami kuring ngalakukeun program angkat beurat anu fokus kana volume, kuring ngarepkeun éta tiasa ngabantosan kuring ningkatkeun massa otot. Upami kuring latihan otot beuteung salami 30 dinten, kuring ngarepkeun ... eh… nyeri otot beuteung?
Naha anjeun bakal narik napas lega sareng balik deui ka kahirupan normal, anu henteu sapertos tantangan pisan? Éta fla beureum
Pos waktos: Aug-06-2021