Naon léngkah tina jongkok barbel?
“Jongkok! Tatih!" "Saluyukeun napas anjeun, jongko! Tatih!" "Tulang tonggong nétral, atur napas anjeun, jongko! Ngadeg! ”… Gening, anjeun salah!
Léngkah munggaran tina jongkok barbel nyaéta "angkat batang (angkat barbel)". Upami anjeun henteu leres, résiko cilaka bahkan bakal ngaleuwihan jongkok éta nyalira, sareng éta bakal langsung ngirangan kakuatan, kualitas, sareng lemes tina jongko. Nyéépkeun. Perlu dicatet yén aya bédana antara sikep bar jongkok lemah sareng posisi batang tinggi. Dinten ieu kami bakal fokus kana analisis squat bar tinggi:
● Mimiti netepkeun jangkungna gesper tina rak jongkok, biasana "barbel disiram ku dada luhur", jangkung teuing atanapi handap teuing salah-khususna seueur jalma condong teuing, unggal-unggal angkat barbel, anjeun kedah nangtung kana cangkéng anjeun. bahaya.
● Léngkah munggaran dina ngangkat bar nyaéta nahan palang ku dua panangan. Téhnik ngeupeul bar bakal mangaruhan kualitas bar dina langsung. Pakem anu goréng tiasa nyababkeun angkat anu kagok ... Upami angkatna heuras, hartosna jongkok. Prosésna kedah langkung rajin. Disarankeun dina kisaran fleksibilitas anu jarak, jarak cekelan sakumaha sempit sabisa, sareng sendi siku ditempatkeun di handapeun garis nangtung tina barbel, sahingga tiasa ngencengkeun latissimus dorsi pikeun ngabagi tekanan tina otot psoas (ngajaga sikep ieu salami jongkok).
● Pasangkeun suku anjeun tanpa ngantepkeun celah, sareng tengah gravitasi pikeun nangtung ogé langsung handapeun garis nangtung tina barbel. Rénhap napas panjang teras tahan deui, regang tuur teras nangtung lempeng, sareng nekad narik barbel ka tukang. Upami anjeun ngalaksanakeun leres, anjeun bakal ngaraos yén barbel kaluar nyalira, tibatan beurat.
● Upami léngkah-léngkah di luhur leres-leres dilakukeun, batang awak anjeun bakal kuat sapertos Dinghai Shenzhen, sareng perasaan jongko sami sareng angkat suku (anjeun henteu kedah kacau pikeun merhatoskeun stabilitas awak) . Tangtosna, henteu sadaya jelema tiasa langsung ngaraosan perasaan ieu, peryogi latihan rutin. Hususna pikeun jalma anu ngagaduhan kalenturan taktak anu goréng, penting pikeun nyéépkeun waktos pikeun ngalegaan kalenturan-ieu henteu ngan ukur mangaruhan kualitas jongko anjeun, tapi ogé mangaruhan kualitas sadaya gerakan dasar anu sanés.
Salah sahiji dua unsur inti latihan sistem: tindakan praktis
–Lebih ti 100 klip démo aksi
-Katerangan jero ngeunaan sababaraha téknik gerakan utama sareng sekundér
-Candak akar dina tindakan dasar, maju sareng varian tindakan turunan
–Leuleum ngali juru awak anu paéh pikeun ningkatkeun kaindahan proporsi
Unsur inti sanés latihan sistem: rencana latihan
–Sacara laun ngamuat metoda-Terus ningkatkeun kasusah latihan pikeun nyingkahan jaman bottleneck
–Kontrol jumlah sareng intensitas latihan, tetep tingkatkeun kualitas hirup / pagawéan anu saé
–Apa tujuan kabugaran anu kedah disetél pikeun taun kabugaran anu béda
– Naon waé tujuan latihan anu cocog sareng kelompok kali anu béda?
–Lain anu béda, sabaraha sét anu kedah dilakukeun dina kaayaan kumaha
Pos waktos: Jul-27-2021