Upami anjeun pikir parantos waktos ngaleuwihan tingkat kabugaran dasar anu dimimitian, naha kuring gaduh trik pikeun anjeun! Ngawasa dua belah angkat beurat Olimpiade tiasa persis anu anjeun peryogikeun pikeun ngangkat kakuatan sareng kakuatan anjeun ka tingkat anu anyar. Wayah naon anu langkung saé pikeun dicobian, ayeuna urang sadayana diilhaman ku Olimpiade Tokyo anu teu anéh?
Pondokna, ngawasaan sareng maénkeun Olimpiade sacara rutin bakal ningkatkeun kamampuan atletik, kagancangan, kakuatan sareng kakuatan anjeun. Komo upami anjeun henteu nganggo pelat beurat, niat pikeun ngahasilkeun kakuatan sareng kakuatan maksimum bakal masihan stimulasi anu kuat pikeun otot anjeun. Stimulus kuat = kauntungan badag. Sateuacan anjeun ngamimitian, pastikeun anjeun gaduh sapasang sarung tangan kabugaran anu pangsaéna…
"Angkat beurat Olimpiade utamina ngeunaan nyulik sareng beresih sareng nyentak-dua jinis angkat angkat ieu parantos dilaksanakeun dina kompetisi angkat beurat Olimpiade ti saprak 1896," dipedar Will McCauley, palatih kakuatan sareng kabugaran PerformancePro, studio latihan pribadi berbasis kinerja di Kulon Kab. .
"Éta mangrupikeun acara angkat besi anu téknis anu peryogi katerampilan, koordinasi, ngabeledug, gancang sareng kakuatan. Sanajan anjeun teu ngagaduhan rencana pikeun ilubiung dina kompetisi angkat beurat, anjeun kedah nganggo angkat angkat ieu atanapi turunanana dina rencana latihan anjeun. Duanana Kamiripan antara duaan mangrupikeun prakték ngangkat Olimpiade, anu ogé ngabantosan ningkatkeun jongkok anjeun, deadlift, sareng tekanan kaleuwihan beurat, ogé ngawangun otot, "tambah Will.
Émut, angkat beurat sapertos atlit Olimpiade biasana peryogi waktos anu lami pikeun dikuasai. Sanaos ngan dua tindakan anu dibéréndélkeun di handap, éta bakal dilaksanakeun dina bentuk anu tetep sareng kéngingkeun paling manpaat tina unggal tindakan.
Ku ieu diémutan, langkung saé dimimitian ku beurat anu pangleutikna. Henteu aya anu lepat sareng latihan sareng barbel, sabab paling barbel profesional beuratna dugi ka 20 kg tanpa tambahan pelat beurat-by the way, ieu panduan pikeun pelat beurat anu pangsaéna.
Upami sora ieu beurat teuing, anjeun tiasa nganggo sapu atanapi naon waé anu ngagambarkeun rod lempeng pikeun ngawasa sagala rupa tahapan unggal angkat. Ngawasaan gerakan, teras lalaunan ningkatkeun beurat.
Dimimitian tina taneuh, barbel diangkat langsung di luhur sirah dina gerakan anu lemes. Mimiti, tahan barbel ku panangan ageung anjeun sareng nangtung-barbel kedah disimpen dina lipatan pinggul anjeun, supados anjeun angkat tuur sareng barbel henteu gerak.
Turunkeun barbel kana tuur. Ieu posisi ngagantung. Ti dinya, cuang barbel ngalawan anjeun sareng luluncatan pageuh. Nalika anjeun ngantunkeun lantai, anjeun kedah ngaraos lonceng pencét cangkéng. Sakali anjeun kéngingkeunana (punten punten), luncat teras tarik barbel langsung handapeun gado anjeun.
Saatos ngulang sababaraha kali, pasang barbel deui dina posisi anu ditunda, luncat, tarik barbel ka luhur sareng konci dina luhur sirah. Éta tiasa karaos rada kagok dina mimitina, tapi saatos latihan, anjeun kedah raos sareng katingali sapertos gerakan anu lemes. Ieu rebutan anu ditunda. Pikeun ngalakukeun rebutan lengkep, anjeun ngan ukur kedah mimitian ku barbel dina lantai.
Bersih sareng Jerk diwangun ku dua tindakan mandiri. Salami prosés beberesih, barbel kedah mimitian ti lantai di luhur sendi jempol. Nangkep barbel kalayan lébar sami sareng deadlift, sareng bawa anak sapi anjeun ka barbel.
Mimiti, gunakeun suku anjeun pikeun nyorong teras sered barbel dugi ka pangkonan anjeun. Sakali barbel ngahontal tengah pingping (ieu posisi kakuatan), luncat sapertos rebutan.
Saatos ngulang sababaraha kali, luncat teras tarik barbel handapeun gado anjeun. Sakali anjeun parantos ngawasa ieu, pasang barbel kana lantai, sered nepi ka tengah pingping anjeun, luncat, tarik barbel kana awak anjeun, sareng akhirna pasang barbel dina posisi tangkep: panangan luhur anjeun sajajar sareng lantai sareng ramo anjeun dina barbel Pasang beurat kana taktak anjeun tibatan panangan anjeun.
Ti dieu, anjeun bakal janten bangsat. Pasang barbel kana taktak anjeun, jongkokkeun saparapat jongkok teras luncat dina hawa, bari nyorong barbel kana sirah anjeun sakumaha sakasampurna anjeun tiasa. Anjeun kedah badarat dina posisi anu dipisahkeun: ku suku anjeun lébar taktak, hiji suku payun sareng hiji suku mundur, dina posisi satengah lunge.
Tungtungna, dorong suku payun anjeun heula, teras suku tonggong anjeun supados anjeun tiasa nangtung lempeng sareng sampéan handapeun taktak anjeun sareng barbel dina luhur sirah anjeun. Éta hurungna saderhana, tapi éta bakal nyandak sababaraha waktos pikeun ngawasa éta.
Pos waktos: Aug-13-2021