Sababaraha palatih crossfit gélo ngagaduhan masalah infertilitas! Lalaki gaduh téstostéron anu handap pisan, cacah spérma anu goréng, bahkan teu tiasa kéngingkeun dedegan. Awéwé ogé henteu kebal. Latihan jangka panjang anu intensitas luhur mangaruhan ovulasi, sareng aranjeunna ogé kajebak dina gejala anu disebut "pelvic hypertonia", anu ngajantenkeun prosés pangirimanana khusus nganyenyeri.
Salaku tambahan pikeun crossfit, tangtu pengendara sepeda jarak jauh sareng pelari maraton ngagaduhan masalah anu sami.
Nya, kuring ngaku yén ieu rada alarmis, panginten olahraga ieu henteu lepat, tapi latihan teuing salah. Pangaruh overtraining kana fungsi séks henteu tiasa diragukeun, sareng panilitian ilmiah anu serius ogé ngadukung pandangan ieu.
Latihan anu kaleuleuwihi henteu cekap. Overtraining ngabahayakeun pisan. Kaseueuran jalma terang yén latihan teuing tiasa nyababkeun kacapean sareng nyusahkeun pikeun pulih. Tapi nyatana, cilaka tina latihan teuing langkung seueur tibatan éta. Tulisan ieu sakedik bakal ngenalkeun pangaruh overtraining kana fungsi réproduktif manusa.。
Sababaraha taun ka pengker, sarjana di Universitas Karolina Kalér nalungtik épék latihan ketahanan kana fungsi séksual di jalma ngora anu séhat. Panilitianana dipimpin ku Anthony Hackney. Ieu sanés anu disebut hasil panilitian anu ngan ukur ngumpulkeun tilu atanapi lima urang sareng ngumpulkeun sababaraha data sacara acak. Mangrupikeun panilitian serius anu dilakukeun dina nyanghareupan langkung ti 1,300 mata pelajaran umur 18-60 taun. Panilitian tungtungna mendakan pangaruh overtraining kana fungsi séks dina 1077 poko.
Ka
Tujuan tina ieu panalungtikan nyaéta pikeun netelakeun hubungan antara waktu latihan, intensitas latihan, umur sareng kahoyong seksual.
Métode panilitian dumasarkeun kana survey angkét. Panaliti ngalakukeun sababaraha upaya pikeun mastikeun reliabilitas hasil survey angkét. Aranjeunna ngarujuk kana seueur literatur profesional anu aya hubunganana pikeun nyetél angkét. Salaku conto, aranjeunna nganggo Angket Olahraga Internasional sareng Angket Baecke pikeun patarosan anu patali sareng latihan, ogé rekomendasi ti American Heart Association. Patarosan ngeunaan libido ngarujuk kana angket profesional sapertos angket kakurangan androgén, tabel kuantifikasi libido, sareng tabel gejala pikeun lalaki sepuh anu biasa dianggo dina panilitian klinis.
Panilitianana lumangsung salami sataun, sareng survey angket dilakukeun kana mata pelajaran unggal opat bulan sapanjang taun. Subjék kalibet dina olahraga diantarana ngaji, bersepeda, ngojay, sareng angkat beurat. Sajumlah ageung data anu dicandak ti éta tiasa diringkeskeun sapertos kieu:
Ka
1. Kahayang séks caket patalina sareng intensitas latihan sareng waktos latihan. Kahayang séks palatih handap-sedeng-intensitas langkung normal tibatan palatih anu inténsitas luhur;
2. Kahayang séks palatih jangka pondok dugi ka langkung normal tibatan palatih jangka panjang.
Khususna, proporsi jalma anu ngalatih 1-16 jam saminggu gaduh hawa nafsu normal opat kali langkung luhur tibatan proporsi 20-40 jam saminggu.
Saenyana, upami anjeun milih intensitas latihan anu luhur, maka frekuensi latihan sareng waktos latihan kedah dikirangan sasuai.
Upami anjeun kedah ngalaksanakeun latihan intensitas luhur sareng jangka panjang, sahenteuna henteu kedah lami-lami.
Awak manusa tiasa tahan latihan intensitas tinggi sareng jangka panjang dina jangka waktu anu pondok, tapi upami tahan sababaraha minggu atanapi bulan, éta bakal janten musibah pikeun fungsi séks. Latihan aérobik bakal ngirangan libido lalaki.
Ka
Panilitian Hackney henteu merhatoskeun teuing tingkat téstostéron, tapi seueur sarjana anu gaduh studi jangka panjang parantos ngabuktikeun yén overtraining tiasa ngirangan kadar téstostéron sahingga ngirangan libido. Komite Olimpiade Internasional ogé parantos nyiptakeun istilah pikeun ngajelaskeun kaayaan ieu, anu disebut kakurangan énergi relatif dina olahraga.
"Latihan anu kaleuleuwihi bakal mangaruhan kaséhatan réproduktif" parantos euphemism, sareng dina sababaraha kasus éta tiasa nyababkeun karusakan jangka panjang. Salaku conto, "hypogonadism jalu olahraga".
Latihan "Sedeng" biasana ningkatkeun sékrési téstostéron sareng ogé ngamajukeun kaséhatan réproduktif. Sékrési téstostéron aya hubunganana sareng seueur faktor, sapertos jumlah kelompok latihan, frekuensi, urutan, sareng kamungkinan pilihan anu paling penting pikeun jinis latihan.
Latihan anu ngagunakeun kelompok otot ageung ngagaduhan pangaruh téstostéron anu langkung luhur. Salaku conto, squats jumping gaduh kamampuan téstostéron langkung luhur tibatan bench press (15% vs 7%). Tapi masalahna nyaéta kanaékan tingkat téstostéron ieu biasana samentawis, sareng teu aya bukti anu jelas pikeun ngabuktikeun paningkatan jangka panjang.
Kadang turunna téstostéron lumangsung sababaraha dinten saatos latihan.
Ka
Ieu panginten aya hubunganana sareng kasaimbangan hormon antagonis antara kortisol sareng téstostéron dina awak manusa. Kebangkitan kortisol disababkeun ku latihan-intensitas luhur tiasa nyababkeun turunna tingkat téstostéron. Sababaraha sarjana parantos masihan panjelasan sanés ngalangkungan panilitian:
1. Téstostéron bakal gancang dirobih kana metabolit dihydrotestosteron, anu wujud salaku turunna tingkat téstostéron dina getih, tapi tong hariwang, dihydrotestosteron henteu bahaya pikeun awak manusa sareng bakal gancang dimetabolisme dina awak
2. Kanaékan tingkat téstostéron bakal ningkatkeun reséptipitas sareng réspon réspon reséptor androgén. Éta kompleks-reséptor hormon ieu anu ngagagas sintésis protéin otot. Kalayan kecap séjén, seuseueurna téstostéron ningkat ngariung kana reséptor pikeun sintésis protéin salajengna, hasilna turunna tingkat téstostéron sababaraha dinten saatos latihan.
Ka
Panurunan jangka pondok tingkat téstostéron saatos latihan dasarna disababkeun ku alesan di luhur, tapi ieu béda tina panurunan jangka panjang téstostéron disababkeun ku overtraining anu disebatkeun dina studi Hackney.
Janten kumaha pangaruh teuing ka awéwé?
Ka
Panilitian Hackney ngungkabkeun pangaruh latihan teuing ka lalaki, tapi tong mikir yén awéwé moal aya pangaruh.
Kaseueuran panilitian anu aya hubunganana pikeun awéwé pikeun latihan tunggal. Tujuanana nyaéta pikeun diajar hubungan antara sistem réproduktif awéwé sareng latihan. Latihan jangka pondok bakal ngagumbirakeun saraf simpatik awéwé sareng ningkatkeun "amplitudo pulsa heunceut" anu disebut. Dina istilah awam, latihan tiasa ngamajukeun kamacetan heunceut awéwé sareng ningkatkeun kahoyong séksual.
Nanging, latihan anu disebatkeun dina studi ieu umumna henteu ngaleuwihan 45 menit, anu dasarna bénten sareng palatih crossfit, pelari maraton, atanapi peminat kabugaran anu kecanduan latihan anu ngalatih waktos anu lami waktos 5-7 kali saminggu.
Ka
Overtraining jangka panjang awéwé nyababkeun masalah anu sami pikeun lalaki. Éta sadayana disfungsi hipofisis / hypothalamic, anu nyababkeun turunna tingkat téstostéron sareng éstrogén. Sumawona, sakali tingkat gajih awak awéwé diréduksi janten sakitar 11%, éta bakal memicu katiisan sistem réproduktif, anu bakal ngakibatkeun gejala sapertos ménopause sareng libido rendah.Pangaruh overtraining ka awéwé ogé katingali dina otot lantai pelvis khusus awéwé.
Overtraining bakal nyababkeun gelar tangtu kaku tina otot pelvic tangtu, anu bakal ngakibatkeun nyeri nalika kelamin. Tegangan anu kaleuleuwihi dina bagian otot anu sanés ogé bakal mangaruhan otot lanté panggul. Fisioterapis Julia Di Paolo nyarios:“Tegangan gastrocnemius bakal ngalibatkeun hamstrings, sareng tegangan tina hamstrings bakal nyababkeun kaku tina otot lanté panggul. Janten dina waktos pribadi. Anu diperyogikeun sanés ngan ukur pageuh, tapi ogé diajar kumaha santai. Hiji hal anu penting nyaéta nyingkahan latihan.
Pos waktos: Aug-02-2021