01
Angot sateuacan latihan: Ngabéréskeun titik nyeri tina disfungsi
Titik pemicu, ogé katelah titik pemicu atanapi titik pemicu, mangrupikeun nodul serat anu sénsitip pisan dina jaringan otot anu tiasa palpated. Taros ku ramo sering karaos sapertos kacang polong leutik anu dikubur jero otot.
Titik pemicu ngajaga serat otot ketat, nyababkeun degenerasi gabungan, pembuluh darah sareng komprési saraf, gerakan anu diwatesan, sareng kacapean kronis.
Nalika anjeun dina waktos éta, perasaan bakal atra pisan, bakal aya nyeri anu parah, komo ngalibatkeun bagian awak anu panjang dituturkeun ku kanyeri. Dina waktos ayeuna, anjeun kedah nempatkeun roller busa dina titik ieu, sareng nerapkeun tekanan anu laun sareng ajeg. Gulung salami 15-30 detik, biasana kisaran gulung téh 3-4cm.
gambar
02
Saatos latihan: awak tiis sareng pulih
Gizi sareng cai suplemén saatos latihan penting pisan pikeun pamulihan sadayana. Nanging, roller busa ogé tiasa gaduh pangaruh "penyembuhan" anu tangtu.
Otot sapertos dada, tonggong, suku, imbit mangrupikeun jaringan otot anu langkung ageung dina awak manusa, anu ogé ngandung hartos aya sistem pasokan getih anu langkung ageung sareng sistem saraf. Gulung ieu salami 5-10 menit saatos latihan ngirangan tingkat jantung sareng tekanan darah. Tingkat pernapasan, bari ningkatkeun aliran getih jaringan, nyandak langkung seueur nutrisi, sareng sajabana, henteu ngan ukur ngareureuhkeun awak, tapi ogé ngamajukeun pamulihan, kalayan biaya anu pangleutikna pikeun ngagentos kauntungan anu pang ageung. Naha henteu ngalakukeun éta?
Sanaos ngan ukur pergeseran waktos, tujuanana béda-béda. Éta sapertos latihan kakuatan sanés ngan ukur pikeun kéngingkeun otot, tapi anu leres dina waktos anu pas.
gambar
03
Sababaraha jam saatos latihan: Ngaleungitkeun nyeri otot anu ditunda-awal
Ieu kedah janten tujuan anu paling dipikaresep ku sadayana, sareng olahraga langkung kalayan kirang nyeri.
4-6 jam saatos latihan, atanapi salaku dinten latihan roller foam independen, tujuan anjeun kedah saderhana pisan, supados otot karaos dipompa sareng ngamajukeun pamulihan otot.
Sarupa sareng téhnik rélaxasi pasca latihan anu parantos didadarkeun di luhur, tapi henteu ngalangkungan sistem saraf pikeun pulih, tapi ngalangkungan distribusi atanapi "solokan" tina efusiasi latihan.
Saatos latihan, awak anjeun bakal ngalaman sababaraha seri peradangan, anu diperyogikeun pikeun nyiptakeun metabolisme anabolik. Sanaos nutrisi sareng hormon anu manpaat pikeun awak, éta sering ngahasilkeun sababaraha peradangan anu henteu khusus dina bentuk limfa. Éta ngumpulkeun sakitar jaringan lemes sareng sendi, utamina dina beungkeut handap. Pikirkeun kumaha kaayaan anjeun saatos jongkok.
Cairan limfa ieu antukna bakal ngaleyurkeun sareng dikaluarkeun tina awak, janten naha henteu nganggo roller busa pikeun ngagancangkeunana? Éta ogé ngabantosan tekanan pompa positip pikeun ngamajukeun sirkulasi balik limfa.
Ieu béda sareng ngagugulung santai. Ngagulung bakal kerjasama sareng kontraksi otot. Nalika ngagulung, otot-otot aktip dikontrak.
Pos waktos: Aug-08-2021