"Latihan ieu tiasa nguatkeun jalur neuromuskular sareng ngaleupaskeun serat gancang-kedutan, ngabantosan anjeun ngalih sacara bébas dina sadaya bidang gerak," saur Ackerman. Latihan HIIT ieu henteu nganyenyeri tuur sareng ankles, tapi nguatkeun sendi sareng urat bari ningkatkeun kapadetan tulang. "Gerak sareng réaksi anjeun bakal langkung seukeut, langkung resep, langkung difokuskeun sareng waspada," saur Ackerman. Salaku tambahan, sadaya operasi hiji-suku ieu tiasa manjangkeun umur jasa sareng ngamaksimalkeun kinerja.
Latihan 1 sareng 2 mangrupikeun kelompok super AMRAP: laksanakeun saloba tindakan dina 1 menit, teras langsung mimitian tindakan anu kadua tanpa istirahat. Ngulang superset di sisi sanésna; nyaéta, 1 buleud. Aya jeda 45 detik antara grup super sareng istirahat 2 menit antara babak. Laksanakeun 3 dugi 5 puteran.
Anggo cekelan nétral pikeun nempatkeun dumbbells di sisi anjeun, kalayan suku anjeun lébar-lébar. Candak léngkah ageung ka luar ku sampeu kénca anjeun, ngaléngkahkeun suku anjeun sareng awakna maju, nalika anjeun turun kana lunge sareng mendekkeun pikeun ngadukung leg payun anjeun. Kalibetkeun latissimus dorsi sareng tarik siku deui kana beurat ngadayung. Drive diputer deui ka titik awal ku suku kénca. Buka 1B langsung.
Ngadeg sareng suku kénca anjeun, lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng tahan dumbbell ku panangan katuhu anjeun, sareng korma anjeun nyanghareup ka anjeun. Condong ka hareup nalika ngangkat suku katuhu anjeun di tukangeun anjeun, sareng narik panangan kénca anjeun deui pikeun ngajaga kasaimbangan. Luncat ka kénca ku suku kénca anjeun. Tetep ajeg, teras langsung luncat deui ka katuhu, toél kana taneuh ku suku katuhu anjeun, sareng ngalakukeun tarikan tinggi anu ngabeledug pikeun mindahkeun beurat kana taktak anjeun. Tetep suku katuhu anjeun ngaluncatan gurat (tina sisi ka sisi) 4 kali. Balik deui ka 1A; pindah sisi.
Ngadeg sareng suku kénca anjeun, ngabengkokkeun leg anjeun 90 derajat, ngabengkokkeun sampéan anjeun, sareng tahan dumbbell beurat ku panangan kénca anjeun. Entong hariwang: nalika anjeun condong ka kénca, jaga otot serong sareng gluteal aub. Buka 2B ayeuna.
Nangtung misah sareng suku katuhu anjeun di payun sareng kénca anjeun di tukangeun, nyepeng bal ubar dina dua panangan. Puterkeun awak anjeun sareng pinggul sareng tarik bal médis kana cangkéng kénca anjeun. Maju sacara diagonal, toél suku anjeun kana taneuh, teras pindahkeun bola kai tina pingping katuhu anjeun ka luhur taktak kénca anjeun, tetep panangan anjeun biasana lempeng. Maén acak sareng balikeun deui. Balik deui ka 2A; pindah sisi.
Pasang leungeun katuhu anjeun dina bal BOSU, teras lebetkeun papan samping, salikeun taktak anjeun dina pigeulang anjeun, ngagolerkeun suku anjeun, suku handap ka tukang, suku luhur di payun, sareng pinggel tina taneuh. Tahan dumbbell ku leungeun kénca anjeun, korma nyanghareup ka diri. Anggo inti na grab beurat sirah, teras turunkeun sareng balikeun deui. Catetan: Anjeun tiasa ngalakukeun tarikan tinggi tibatan rebutan. Gampangkeun langkung gampang ku cara nuliskeun plank forearm atanapi ngaleupaskeun BOSU lengkep. AMRAP Langsung: 1 menit dina saban gigir.
Pos waktos: Aug-14-2021