Pencét bangku barbel datar mangrupikeun gerakan anu terkoordinasi tina pectoralis utama, deltoid anterior, sareng trisép.
Janten jalma bakal nganggap enteng yén nalika beuratna janten beurat, aktivasina tina tilu gugus otot bakal ningkat.
Tapi nyatana, panaliti mendakan yén nalika beurat latihan anjeun dina pers bangku ngahontal langkung ti 70% tina 1RM, aktivasina otot anjeun bakal langkung condong kana iket anterior anu deltoid sareng trisep, sareng otot utama pectoralis diaktipkeun. Sabalikna, kanaékanana henteu pati jelas. Luhureun 90%, éta bahkan bakal turun. .
RM (Jumlah maksimum pangulangan)
RM ngarujuk kana sababaraha kali anjeun tiasa ngalakukeun éta nepi ka kacapean dina beurat anu tangtu.
1RM nyaéta beurat anu tiasa diulang sakaligus sakali. Salaku conto: anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun 100 kg bench press sakali, sareng 1RM anjeun 100 kg. Teras upami anjeun bench press 70 kg, éta 70% tina 1RM anjeun.
Istilah sanésna, pers bench bench barbel anu beurat panginten sanés pilihan anu pangsaéna pikeun pertumbuhan otot dada. Ka
Upami anjeun hoyong nganggo press bench barbel datar salaku latihan utama pikeun kamekaran dada, langkung saé pikeun ngendalikeun beurat latihan sakitar 75% 1RM. Ku cara kieu, efisiensi aktivasina tina dada anu pangluhurna.
Kusabab deltoid anterior sareng tricep sanés gugus otot ageung kalayan daya tahan, langkung luhur tingkat aktivasina, sakedik waktos anjeun tiasa ngalakukeun éta (contona, 75% 1RM tiasa ngalakukeun 8 sareng 90% RM ngan ukur tiasa ngalakukeun 3, janten ngitung, bédana kapasitas caket kana 55%).
Ka
Salaku tambahan, sanaos latihan dada sapertos bench press and push-up sigana "ngadorong". Tapi dina kanyataanna, fungsi fisiologis utama anu nyata tina otot péktoral nyaéta ngan ukur panambahan horizontal tina panangan ageung.
Latihan "flat barbel bench press", sabab barbel mangrupikeun tuas anu heuras, dina prosés latihan anu saleresna, panangan dasarna caket kana lintasan gerakan lempeng luhur sareng ka handap, teu aya tambihan horisontal, anu ngabatesan kakuatan hiji bagian tina otot dada.
Janten kanyataanna, "press barbell bench press" sanés latihan anu cocog pisan pikeun cara otot péktoral dikerjakeun ...
Pos waktos: Aug-09-2021